便秘令人變肥變醜 了解便秘十大成因

雖然便秘並不是一種病，只是身體發出的一種警號，但如果忽視這個警號，後果是可大可小啊——輕則導致大肚腩、後背痛、頭痛、容易累、無胃口、口臭、出痘痘粉刺、面色發黃、痔瘡，嚴重可能引發大腸癌或其他慢性疾病。精明的我們，必須先找出自身便秘的成因，及早改善便秘情況，方能杜絕便秘帶來的惡果。

為什麼會有便秘呢?  看看以下10大成因，你犯了多少個啦。

第一大: 不均衡的飲食習慣

最常見促成便秘的因素是我們的日常飲食，例如喝水不夠、纖維攝取量很少、三餐不定、消化不良、吃得太多或太少等。

第二大: 缺少運動或經常卧床

如果長期待在冷氣，又不定期做運動，身體變得虛冷會影響身體的新陳代謝和血液循環，而且沒有運動鍛煉會使腹肌衰弱無力，及腸壁平滑肌張力減低，最終令腸胃蠕動減弱。

第三大: 緊張繁忙

如果精神緊張、壓力愈大，肛門括約肌愈是無法放鬆，引致便秘。再者，熬夜或睡眠不足會引起內分泌紊亂，削減腸胃功能。

第四大: 抑壓便意

沒有養成固定的排便時間，加上趕時間、工作太忙碌、外面廁所太穢而忽略便意，糞便在大腸內停留愈久，其水分就會愈少，久而久之，造成直腸感覺較遲鈍。

第五大: 日常生活模式改變

生活突然變化，例如旅遊、住院、突發緊急事故等，令直腸敏感性下降，難以感受到便意，但只要回歸到原來的正常生活就不再有便秘的困擾。

第六大: 藥物引起

有些藥物會減慢腸道蠕動，例如強效止痛藥、傷風咳藥、利尿藥、減肥藥、抗胃酸藥、抗抑鬱藥、鎮靜劑、抗痙攣藥、抗組織胺、血壓藥等。如果長期依賴瀉藥，可能令結腸的自然收縮功能減弱或令腸道脫水，因而導致便秘。

第七大: 過量服用鐵質或鈣質補充劑

攝取過多鐵質，容易使體內水份減少，令糞便變硬而難以排出。過量補鈣也會引起便秘，當大量鈣質進入腸道後，遇上鹼性環境形成難以吸收的鈣鹽，抑制腸道蠕動。

第八大: 荷爾蒙產生變化

女性體內有黃體素荷爾蒙，它會降低大腸的運動能力，而黃體素在月經前、懷孕或更年期期間的分泌會較旺盛，因此有部分女性在這些時候容易便秘。補充一點，懷孕晚期也較易便秘，因為子宮的膨脹會壓迫大腸。

第九大: 部分疾病引致

便秘可因某些疾病，包括神經或肌肉系統的疾病(如中風、柏金遜症、多發性硬化症、脊髓或盤骨神經損傷)、新陳代謝及內分泌系統的疾病(如糖尿病和甲狀腺素過低)、精神壓力或其他心理病(如抑鬱症)、其他腸道的疾病(如激腸症、腸黏連、大腸憩室炎、腫瘤)或肛裂、痔瘡。

第十大: 年齡增長

年紀愈大，新陳代謝愈來愈差，腸胃功能也隨之減弱，加上運動量減少、牙齒退化、消化不佳等問題，促成便秘率增加，所以要適時運動和調整飲食內容。

參考:

Krinsky,D. et al. (2003). Naturaltherapeutics pocket guide (2nded.). Hudson, Ohio: Lexi-Comp. Torkos,S. (2008). Hepatitis (Viral). In TheCanadian Encyclopedia of Natural Medicine, p. 265-269. Ontario:John Wiley & Sons Canada. 李馥, 2014, 史上最有感的排便力. 台灣:和平國際. http://www.chp.gov.hk/files/pdf/ncd_watch_mar2014_chin.pdf http://www.webmd.com/digestive-disorders/digestive-diseases-constipation