秋風起，補濕時(防守篇)

踏入十月，皮膚又乾又痕，甚至脫皮、濕疹有復發跡象?? 天氣漸寒和濕度漸低，使皮膚的油脂分泌減少，皮膚水份大大流失，出現乾燥繃緊的情況，尤其是手臂、頸、腰、雙腳會比較容易乾燥痕癢，如果皮膚長期缺水，更會加速衰老出乾紋。

嚴寒天氣是水嫩肌膚的大敵，為免全身肌膚像落葉一樣又乾又皺，我們必必必須進行一連串補濕大作戰，先來個防守策略吧!

策略一: 別抓挖痕癢的皮膚
因為抓痕會刺激皮膚或挖傷被細菌感染，容易引發敏感或濕疹。

策略二: 在10分鐘內完成洗澡
因為熱水會沖走皮膚表面油脂及令毛孔張開，使皮膚水份更易流失，所以皮膚愈長時間接觸熱水就愈乾燥。

策略三:  選擇適合的沐浴露
中性的沐浴露對皮膚的刺激較少，也可挑選保濕滋潤度強的成份，例如燕麥、椰子油、橄欖油等，可避免皮膚表面油脂流失的問題。

策略四: 不要一直向皮膚濕水
經常向皮膚濕水或噴水是大錯特錯的，不但解決不到乾燥問題，反而容易帶走皮膚表面的水份。

策略五: 放濕機是好朋友
預備一部放濕機，在濕度特別低的日子(大約在濕度70以下)就可以大派用場，提升家中空氣的濕度。

策略六: 床前一杯水

如果睡覺時用暖爐的話，在床前或暖爐旁至少放一杯水，它可代替我們皮膚的水份被空氣抽乾啊!

希望「防守篇」可以幫助我們的肌膚減低水份流失，下一次再跟大家分享「進攻篇」啦!

參考資料:

     “Worries Solved﹕Can a diet fix help revitalize dry skin.” First for Women, 19 Jan 2015. p102.

 “入秋肌膚痕癢對策.” Cosmopolitan, September 2011.

“秋冬乾燥甩皮周身痕.” Apple Daily, 19 November 2013.

輕鬆地擺脫腸胃困擾

腸胃問題，令人忐忑不安，有時十分尷尬，服用腸胃藥後或許得到短暫舒緩，卻不能治本。所以，我要分享一些自然療法，讓你輕鬆避開因腸胃問題帶來的尷尬和不適!

解決消化不良: 藥蜀葵茶(Marshmallow Tea)

藥蜀葵的根部有豐富的黏液，是甜甜的，19世紀時被法國廚師研發成棉花糖(不過由於成本太高，現今的棉花糖以明膠取代了)。藥蜀葵的黏液好處多多，可以舒緩發炎，例如胃潰瘍、喉嚨發炎、支氣管炎，亦可加快體內製造消化酶(酵素)，它是對付腸胃不適、消化不良的古老配方。夏威夷大學科學家表示品嚐一杯藥蜀葵茶(約300ml)可緩解消化不良，30分鐘內見效，如果每天喝3杯可預防腸胃問題復發。

平息胃氣: 糖薑

甜品、汽水、零食、朱古力、意粉……都是比較難消化的食物。當食物沒有被完全消化時，就會在腸道裡發酵，而發酵過程中細菌數量倍增，釋放大量氣體。如果胃氣是你的敵人，糖薑就是你的救星! 吃兩片糖薑可快速化解胃氣，因為糖薑(或薑蜜餞)含有很多薑辣素，可對抗腸胃炎、改善澱粉質的消化、刺激膽汁分泌(幫助分解刺激腸胃的脂肪)。

趕走肚脹: 1啖蘋果醋(Apple Cider Vinegar)

無論肚脹定肚腩，都會令形象扣分! UCLA科學家表示有一個方法可幫你24小時內縮減腰圍，只要餐前喝一杯混合蘋果醋(15ml)的水(250ml)! 蘋果醋蘊含蘋果酸(malic acid)和酒石酸(tartaric acid)，具有殺菌功效、能清洗消化道、幫助排除腸道內毒素、促進消化、去除油膩、化解胃氣。我們可稱呼蘋果醋為人體內的「防肥警察」，它可以減少脂肪形成，快速將脂肪經血液循環排出體外，又燃燒體內脂肪成所需要的能量。[提示: 高溫會破壞蘋果醋內有用成份，請勿加熱，可選未經高溫處理的(unpasteurized)，又或者蘋果醋丸劑。]

治療便秘: 每天漫步20分鐘

秋冬時分，身體容易乾燥缺水，至少4成女生與便秘搏鬥。西雅圖華盛頓大學科學家表示，有定期散步20分鐘的習慣，可改善便秘。因為運動增加荷爾蒙血清素形成，幫助調節腸胃功能，而且多做運動有助消化。有人散步後4小時見效，你都不仿一試啦!

止住肚瀉: 益生菌(Probiotic/Multi-Acidophillus)

肚瀉時補充大量益生菌能平衡腸道內菌群比例，快速排除壞菌，有效止瀉。建議服用多物種的益生菌丸劑，亦有人稱之為乳酸菌; 但不太建議從乳酪或酸奶中攝取，一來難以估計裡面真正的乳酸菌含量到底有多少，二來以免奶類食物引起腸胃敏感，而且一般乳酪上含很高的糖份會刺激腸臟不正常的蠕動，可能令肚瀉加劇! 其實，平時都可以服用益生菌，能改善消化能力，對腸胃問題如胃脹，胃氣等有幫助，亦可促進正常的腸臟蠕動，加速腸內的毒素、廢物及宿便排出體外，改善排便習慣。

預防嘔吐: 檸檬精油

有想吐的感覺? 可能由於轉天氣的關係，身體很努力地調節溫度所致。想瞬間消除噁心不舒服，可以深深吸6下檸檬精油。根據史丹佛大學研究學者表示，檸檬精油的芳香粒子可以鎮靜大腦的被過度刺激的神經，從而讓你的胃穩定，幫助消化。其他橘子類的精油，例如柑、橙、西柚、青檸都具同等作用，聞一聞好舒暢!

參考資料:

-“Soothe summer GI woes.”First for Women, 19 June 2015. p32-33.

-Krinsky, D. et al. (2003). Natural therapeutics pocket guide (2nd ed.). Hudson, Ohio: Lexi-Comp.

便秘令人變肥變醜 了解便秘十大成因

雖然便秘並不是一種病，只是身體發出的一種警號，但如果忽視這個警號，後果是可大可小啊——輕則導致大肚腩、後背痛、頭痛、容易累、無胃口、口臭、出痘痘粉刺、面色發黃、痔瘡，嚴重可能引發大腸癌或其他慢性疾病。精明的我們，必須先找出自身便秘的成因，及早改善便秘情況，方能杜絕便秘帶來的惡果。

為什麼會有便秘呢?  看看以下10大成因，你犯了多少個啦。

第一大: 不均衡的飲食習慣

最常見促成便秘的因素是我們的日常飲食，例如喝水不夠、纖維攝取量很少、三餐不定、消化不良、吃得太多或太少等。

第二大: 缺少運動或經常卧床

如果長期待在冷氣，又不定期做運動，身體變得虛冷會影響身體的新陳代謝和血液循環，而且沒有運動鍛煉會使腹肌衰弱無力，及腸壁平滑肌張力減低，最終令腸胃蠕動減弱。

第三大: 緊張繁忙

如果精神緊張、壓力愈大，肛門括約肌愈是無法放鬆，引致便秘。再者，熬夜或睡眠不足會引起內分泌紊亂，削減腸胃功能。

第四大: 抑壓便意

沒有養成固定的排便時間，加上趕時間、工作太忙碌、外面廁所太穢而忽略便意，糞便在大腸內停留愈久，其水分就會愈少，久而久之，造成直腸感覺較遲鈍。

第五大: 日常生活模式改變

生活突然變化，例如旅遊、住院、突發緊急事故等，令直腸敏感性下降，難以感受到便意，但只要回歸到原來的正常生活就不再有便秘的困擾。

第六大: 藥物引起

有些藥物會減慢腸道蠕動，例如強效止痛藥、傷風咳藥、利尿藥、減肥藥、抗胃酸藥、抗抑鬱藥、鎮靜劑、抗痙攣藥、抗組織胺、血壓藥等。如果長期依賴瀉藥，可能令結腸的自然收縮功能減弱或令腸道脫水，因而導致便秘。

第七大: 過量服用鐵質或鈣質補充劑

攝取過多鐵質，容易使體內水份減少，令糞便變硬而難以排出。過量補鈣也會引起便秘，當大量鈣質進入腸道後，遇上鹼性環境形成難以吸收的鈣鹽，抑制腸道蠕動。

第八大: 荷爾蒙產生變化

女性體內有黃體素荷爾蒙，它會降低大腸的運動能力，而黃體素在月經前、懷孕或更年期期間的分泌會較旺盛，因此有部分女性在這些時候容易便秘。補充一點，懷孕晚期也較易便秘，因為子宮的膨脹會壓迫大腸。

第九大: 部分疾病引致

便秘可因某些疾病，包括神經或肌肉系統的疾病(如中風、柏金遜症、多發性硬化症、脊髓或盤骨神經損傷)、新陳代謝及內分泌系統的疾病(如糖尿病和甲狀腺素過低)、精神壓力或其他心理病(如抑鬱症)、其他腸道的疾病(如激腸症、腸黏連、大腸憩室炎、腫瘤)或肛裂、痔瘡。

第十大: 年齡增長

年紀愈大，新陳代謝愈來愈差，腸胃功能也隨之減弱，加上運動量減少、牙齒退化、消化不佳等問題，促成便秘率增加，所以要適時運動和調整飲食內容。

參考:

Krinsky,D. et al. (2003). Naturaltherapeutics pocket guide (2nded.). Hudson, Ohio: Lexi-Comp. Torkos,S. (2008). Hepatitis (Viral). In TheCanadian Encyclopedia of Natural Medicine, p. 265-269. Ontario:John Wiley & Sons Canada. 李馥, 2014, 史上最有感的排便力. 台灣:和平國際. http://www.chp.gov.hk/files/pdf/ncd_watch_mar2014_chin.pdf http://www.webmd.com/digestive-disorders/digestive-diseases-constipation